身体の免疫力がアップすると、細菌感染のリスクは減少します。
こちらはもちろん、虫歯の原因となる虫歯菌に関しても例外ではありません。
ここからは、虫歯を予防するための対策として、免疫力をアップさせる方法をいくつか解説しますので、気になる方はぜひご覧ください。
〇効果的な栄養素を摂取する
虫歯予防として免疫力をアップさせるには、効果的な栄養素を摂取することが大切です。
世の中には、免疫力向上に効果がある栄養素が多数存在し、これらは身近な食材からでも摂取することが可能です。
摂取すべき食材と、それに含まれる栄養素については以下の通りです。
・ヨーグルト
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、免疫力に関わる細胞の6割以上が存在するとされる、腸内の環境を整えます。
・納豆
納豆に含まれる納豆菌は、胃酸で死滅することなく大腸まで届き、腸内細菌の活動をサポートします。
・にんじん
にんじんには、β-カロテンや食物繊維、カリウムなど、免疫力アップに効果のある栄養素が豊富に含まれています。
〇睡眠の質を高める
虫歯予防として免疫力をアップさせるためには、睡眠の質を高めることも重要です。
睡眠の質が良くなることで、免疫力低下の原因となるストレスが解消されたり、同じ病原体に再度感染した場合に、細胞が素早く攻撃してくれたりします。
ちなみに、“質の良い睡眠”とは以下のようなものを指しているため、実現できるように心掛けましょう。
・途中で目覚めず朝まで安眠できる
・朝の目覚めが良い
・日中に眠くならない
〇お風呂のお湯をぬるめにする
虫歯予防として免疫力をアップさせる方法としては、お風呂のお湯をぬるめにして入浴することも挙げられます。
お湯に浸かることで体温が上昇すると、血液が全身に循環し、血液と免疫細胞の循環が良くなるため、必然的に免疫力はアップします。
また、体温の高低差が生まれることで眠気が生じ、睡眠の質も高めてくれます。
ただし、お湯の温度が高すぎると、交感神経が活発化し、血圧が上昇したり、心拍が速くなったりと、身体にとって良くない効果も生まれてしまいます。
そのため、お湯はぬるめ(38～40度程度)にすることを意識しましょう。
〇この記事のおさらい
今回の記事のポイントは以下になります。
・虫歯予防として免疫力をアップさせるには、効果的な栄養素を含む食材を摂取すべき
・睡眠の質を高めることで、免疫力低下の原因となるストレスの解消につながる
・お風呂のお湯に浸かることで血液と免疫細胞の循環が良くなり、免疫力がアップする
・より免疫力アップ効果を高めるには、お風呂のお湯をぬるめにすべき
以上のポイントはしっかりと押さえておきましょう!
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